Περιμένουμε Ειδήσεις, τις δικές σας αναρτήσεις, τα δικά σας σχόλια, τις δικές σας παρατηρήσεις στη διεύθυνση: simantra.xalkidikis@gmail.com



Τετάρτη 23 Απριλίου 2014

Πάσχα τέλος ! Ώρα για διατροφή !


Έξι ρεαλιστικοί κανόνες και στόχοι που πρέπει να ακολουθήσετε για να προσαρμοστείτε στις διατροφικές αλλαγές
 
Οι γιορτινές ημέρες του Πάσχα τελείωσαν και εκτός των άλλων η άνοιξη είναι εδώ! Αυτό σημαίνει πως οι περισσότεροι, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άντρες στρέφονται στην εμφάνισή τους, προσπαθώντας να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά του.... χειμώνα ή τα 2-3 κιλά που τους έδωσε το γιορτινό τραπέζι. Εξάλλου, είναι σε όλους γνωστό πως τα γιορτινά εδέσματα του Πάσχα είναι πυκνά θερμιδικά τρόφιμα και πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Καλό θα ήταν, λοιπόν, να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αποτοξινωθεί και να κάψει το περιττό λίπος, ακολουθώντας ισορροπημένη διατροφή. Παράλληλα, δώστε στο σώμα σας το απαραίτητο χρονικό διάστημα, ώστε να προσαρμοστεί στις διατροφικές αλλαγές. Ξεκινήστε από τώρα την προσπάθειά σας, θέτοντας πάντα ρεαλιστικούς στόχους και ακολουθώντας τους εξής κανόνες:
 
1. Πείτε όχι στην αφαγία, στις εξαντλητικές δίαιτες ή στις μαγικές δίαιτες express, διότι αποδυναμώνουν τον οργανισμό και προκαλούν μείωση του βασικού μεταβολισμού, δηλαδή των καύσεων. Επιπλέον, γρήγορες και μη ισορροπημένες δίαιτες επιφέρουν απώλεια της μυϊκής μάζας και τέλος αυξάνουν την πιθανότητα ανεπάρκειας σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ο ρυθμός απώλειας βάρους της τάξεως του 0,5-1kg/εβδομάδα εξακολουθεί να θεωρείται ο χρυσός κανόνας.
 
2. Η Μεσογειακή διατροφή αποτελεί σοφή διαιτητική επιλογή, ειδικότερα μετά τις ημέρες του Πάσχα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε συχνά μέσα στην εβδομάδα όσπρια, λαδερά και ψάρια (κυρίως λιπαρά) έναντι του κόκκινου κρέατος (βοδινό, μοσχαρίσιο, χοιρινό, αρνί, κατσίκι). Επίσης, προτιμήστε την κατανάλωση ημιάπαχων γαλακτοκομικών, ώστε να μειωθεί η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης.
 
3. Εκτός της υιοθέτησης του μεσογειακού μοντέλου διατροφής, χρειάζεται και η κατανόηση της έννοιας της μερίδας των τροφίμων. Με τη σωστή καθοδήγηση του επιστήμονα διαιτολόγου-διατροφολόγου γίνεται εφικτή η επίτευξη του στόχου σας, ακολουθώντας κατάλληλα σχεδιασμένο υποθερμιδικό διαιτολόγιο της τάξεως των 1200-1500 θερμίδων ημερησίως, εάν πρόκειται για γυναίκα και περίπου 1600-1900 θερμίδων ημερησίως, εάν πρόκειται για άντρα. Το εξατομικευμένο διαιτολόγιο θα πρέπει οπωσδήποτε να καλύπτει τις πρωτεϊνικές ανάγκες (60-65 γ ημερησίως για έναν μέσο άνθρωπο) καθώς και τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
 
4. Ακολουθήστε μέτρια φυσική δραστηριότητα (αερόβια γυμναστική ή απλό περπάτημα με σταθερό βηματισμό) διάρκειας τουλάχιστον μίας ώρας και συχνότητας 5-6 φορές την εβδομάδα.
 
5. Μην ξεχνάτε τη σημασία της διατροφικής εκπαίδευσης, ώστε μετά την απώλεια βάρους να έχετε απαλλαγεί από κακές διατροφικές συνήθειες ή συμπεριφορές και να είναι εφικτή η διατήρηση του νέου σας βάρους.
 

6. Ενυδατωθείτε! Η επαρκής ενυδάτωση είναι σύμμαχος στην προσπάθειά σας για απώλεια ή διατήρηση βάρους. Ένας καλά ενυδατωμενος οργανισμός είναι πιο ικανός να κάψει το περιττό λίπος και ν’ απομακρύνει τοξίνες και άχρηστες ουσίες. Κύρια πηγή ενύδατωσης αποτελεί το νερό, καθώς και φρέσκοι χυμοί, το τσάι, ο καφές, το γάλα και οι σούπες. Μη λησμονείτε την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτοχημικές ουσίες.
 
ΑΛΕΞΙΑΔΟΥ  ΑΓΓΕΛΙΚΗ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
MSc - Εξειδίκευση στις Διατροφικές 
Διαταραχές και την παχυσαρκία παιδιών - έφηβων - ενηλίκων
http://aggelikialexiadou.blogspot.gr/

Δεν υπάρχουν σχόλια: